Les astuces pour soulager naturellement les contractures musculaires !

Par Sabrina Joly le 2 août 2019

Les contractures musculaires sont des contractions involontaires et persistantes d’un certain nombre de fibres du muscle. Elles s’accompagnent d’une douleur intense et peuvent durer très longtemps et handicaper le quotidien. Heureusement, il existe des astuces douces pour soulager les muscles endoloris. Nous avons sélectionné pour vous 4 solutions naturelles pour soulager les contractures.

Le repos du muscle touché

La contracture musculaire est un signal d’alarme qu’envoie votre corps  et qui vous ordonne d’arrêter immédiatement l’effort musculaire. De ce fait, le premier réflexe à avoir en cas de contracture, c’est bien sûr d’arrêter totalement l’activité physique en cours. Ensuite, il faut observer le repos du muscle touché afin de permettent aux muscles de se récupérer, voire cicatriser. Le repos et  la récupération après un effort physique ou la pratique du sport permettent également aux muscles de se régénérer et de s’adapter au fur et à mesure à des activités de plus en plus intenses et de plus en plus prolongées.

La chaleur, pour atténuer les douleurs

En cas contracture musculaire que ce soit au niveau du cou, des jambes ou dans le bas du dos, il est conseillé de privilégier une source de chaleur sur la région contracturée. Appliquer une bouillotte ou une compresse chaude pendant au moins une demi-heure, si possible prendre un bain chaud pendant 20 à 30 minutes. La chaleur par traitement local va venir soulager la douleur.

Les étirements pour assouplir le muscle contracturé

Les étirements peuvent être bénéfiques, car ils stimulent la circulation sanguine et aident à éliminer les toxines accumulées dans les muscles. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien. Attention toutefois à pratiquer ces gestes en douceur pour éviter de vous faire encore plus mal.

Les massages, votre grand allié pour soulager les contractures musculaires

Une des meilleures façons de soulager le muscle endolori est de le masser. Les massages sur les contractures musculaires ont un effet calmant, d’autant plus prononcé si vous vous servez d’une pommade antalgique chauffante comme massimol. Ce baume contient différentes huiles essentielles (menthe poivrée, lavande, eucalyptus, zeste de bergamote,…) capables de combiner des effets chauffante, antalgique, anti-inflammatoire et myorelaxants. Ainsi, elle apaise, soulage et tonifie les muscles contracturés ou endoloris par l’effort.

Prévenir les contractures musculaires

Pour éviter une contracture musculaire, il est important de préparer les muscles à l’effort. N’oubliez pas de vous échauffer avant une activité physique. Progressez graduellement dans un sport. Ne dépassez jamais vos limites lors de la course. Reconnaissez les signes de fatigue et sachez vous arrêter avant que les contractures n’apparaissent. Buvez régulièrement avant, pendant et après votre activité sportive pour éviter la déshydratation. Boire de l’eau et des boissons en alternance pour sportifs, qui ont l’avantage de contenir des sels et des minéraux. Et pensez à votre alimentation. Une alimentation adaptée est indispensable que vous soyez sportif ou non. Alors, on s’oriente vers les aliments capables d’apporter des nutriments essentiels aux muscles.

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